Donnerstag, 5. Oktober 2017

Schwangerschaftspfunde wieder loswerden mit der Obst-Gemüse-Diät - Ein Selbsttest



Zehn bis zwanzig Kilo nimmt jede Frau in der Schwangerschaft zu. Das ist völlig normal. Aber wie wird man das zusätzliche Gewicht nach der Geburt wieder los. Abnehmen wird zwar durch das Stillen begünstigt, geht aber meistens nicht völlig ohne Zutun.

Doch es gibt eine Möglichkeit Schwangerschaftspfunde nach der Geburt wieder loszuwerden.
Als ich nach neun Monaten immer noch etwa acht Kilo über meinem Ausgangsgewicht wog, wusste ich: Ich muss was tun. Ich hatte leider nur vier Monate stillen können. Stillen begünstigt das Abnehmen, wer nicht stillt, nimmt schwerer wieder ab. Ich merkte aber, dass ich durch meine bisherige Ernährung immerhin ein bestimmtes Gewicht relativ gut halte und nicht wieder zunehme. Diese Beobachtung führte mich zu einem Experiment.

Abnehmen mit der Obst-Gemüse-Diät – Ein Selbsttest

 

Ich beschloss eines Tages mich eine Woche lang nur von Obst, Gemüse und Fleisch zu ernähren.

Sozusagen eine No-Carb-Low-Fat-Diät.



Die Regeln:
Erlaubt: Gemüse, Obst, mageres Fleisch (kein Hackfleisch oder Grillsteak)
Bedingt erlaubt: Magerquark, Naturjoghurt, Milch
Erlaubte Getränke: Leitungswasser, ungesüßter Tee
Verboten: Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Wurst, Käse, Butter, Kuchen, Zucker, Süßungsmittel, Süßigkeiten, süße Getränke

Menge: Egal, Hauptsache du wirst satt, aber nicht über Gebühr vollstopfen. Etwa die Portion, die du sonst auch verdrückst pro Mahlzeit, vorausgesetzt, dass du zum Beginn der Diät nicht zunimmst, sondern dein Gewicht seit mehreren Wochen gleich ist.

Rezepte:
  1. Roh essen lassen sich Gurken, Tomaten, Radieschen, Paprika, Möhren, Chicorée, Kohlrabi, uvm. Gemüse sowie fast alle Obstsorten
  2. Klein schneiden und kochen (und evtl. danach braten) lassen sich Möhren, Kohlrabi, Paprika, Tomaten, Champignons, Zucchini. Dazu passt Geflügelgulasch oder Geflügelschnitzel.
  3. Obst pürieren und mit Magerquark bzw. Joghurt mischen
  4. Fertige Gemüsemischungen im Tiefkühlregal des Supermarktes finden und mit wenig Öl in der Pfanne anbraten

Wichtig:
Mache diese Diät nicht länger als eine Woche lang, denn dein Körper darf nicht in einen Mangel geraten, da sonst der Jojo-Effekt einsetzen könnte. Deinem Körper muss es immer gut gehen und er muss sich satt und zufrieden fühlen. Schau nach einer Woche, wie dein Körper darauf anspricht und ob du etwas abgenommen hast und wenn ja, wie viel.

Tipp:
Fange nach der einen Diätwoche nicht sofort wieder mit deiner üblichen Ernährungsweise an, sondern tastet sich langsam heran. Zunächst eine Woche lang mit einer normalen Mahlzeit und zwei Diätmahlzeiten. Die nächste Woche mit einer Diätmahlzeit und zwei normalen Mahlzeiten. Dann iss ein bis zwei Wochen normal und schaue, ob du dein neues Gewicht hältst oder ob du wieder zunimmst. Erst danach kannst du noch einmal eine Obst-Gemüse-Woche machen.

Meine Ergebnisse:
Ich habe in einer Woche ein Kilo abgenommen. Das ist ein relativ gutes Ergebnis. Mehr sollte man auch nicht erwarten. Ich habe zusätzlich auch keinen Sport gemacht. Jedenfalls nicht mehr als sonst auch (Spaziergänge mit Kinderwagen durch den Park, Hausarbeiten, etc.). Vielleicht würde sich das Ergebnis durch Sport noch verstärken.

Viel Spaß beim Ausprobieren. Schreibt mir doch mal eure Erfahrungen damit.





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